Le printemps approche à grands pas et nous nous dirigeons vers l'été. Cela ne signifie qu’une chose pour de nombreux athlètes de force. Il est temps de passer à la recherche de ce corps de plage. Comment créer un déficit calorique de manière responsable et saine pour pouvoir se promener sur la plage plus tard ? Vous trouverez ci-dessous quelques trucs et astuces.
Là où vous créez un surplus de calories avec la prise de masse, vous faites le contraire avec la coupe. Vous souhaitez réduire considérablement votre pourcentage de graisse tout en conservant autant de masse musculaire que possible. L’objectif est de s’entraîner bien au sec et de rendre vos muscles bien visibles. Alors débarrassez-vous de cette couche de graisse !
Trucs et astuces lors de votre coupe
Lorsque vous coupez, vous souhaitez consommer moins de calories que vous n’en consommez. Cela peut se faire de différentes manières : en réduisant votre consommation alimentaire et en brûlant davantage grâce à l'entraînement en force combiné au cardio. Ce déficit calorique devrait garantir une combustion des graisses, ce qui vous aidera à vivre une vie plus simple.
Un entraînement en force intense reste important pendant la phase de coupe et garantit le maintien de votre masse musculaire et la poursuite de votre métabolisme afin que vous brûliez suffisamment. Il est important que vous adaptiez cette phase à votre corps et à votre point de départ. Par exemple, aviez-vous une masse propre ou avez-vous également gagné beaucoup de masse grasse en raison d'une « masse sale » ? Il est bon de déterminer d’abord le nombre minimum de calories dont vous avez besoin. Vous serez alors dix à vingt pour cent en dessous. Cela équivaut généralement à environ 250 à 500 calories de moins par jour.
N'oubliez pas que votre corps subit une transformation assez intense et prenez soin de vous. Continuez à manger sainement et à consommer des aliments suffisamment variés. Les protéines sont très importantes pour la récupération musculaire et le maintien de votre masse musculaire. Pour les athlètes de force intensive, un apport de 1,5 à 2 grammes de protéines par jour et par kilo de poids corporel est un bon objectif. Entraînez-vous dur avec quelques répétitions (8 à 12 par série). Si vous ne voyez pas encore les résultats souhaités, vous pouvez ajouter des exercices cardio. Même si vous souhaitez être un peu moins strict sur votre alimentation, vous pouvez compenser par du cardio. Mais restez constamment en déficit calorique. Si vous brûlez suffisamment, le cardio n’est certainement pas une obligation. Il est recommandé de couper après environ 12 à 16 semaines. Cela dépend aussi de votre physique, de votre métabolisme et de la façon dont vous commencez votre coupe.
Avez-vous beaucoup de graisse ? Alors bien sûr, la découpe prend plus de temps. Avez-vous beaucoup de masse musculaire et un métabolisme élevé ? Vous pouvez alors obtenir un très beau résultat en 10 semaines. Enfin, il est important d’être persévérant, de faire de l’exercice régulièrement et de manger moins que ce que vous consommez. Buvez au moins 2 litres par jour et essayez de dormir 7 à 8 heures. Cela neutralise votre sensation de faim et garantit que vous récupérez suffisamment.
Il existe de nombreux produits que vous pouvez utiliser lors de votre coupe. Le Stacker 2 Thermodrene XT est un brûleur de graisse contenant entre autres des extraits de Yerba Maté et de l'extrait de Thé vert, un produit phare pour la phase de coupe de la musculation.
