Marcher ne semble pas très hardcore. Pourtant, c’est une activité qui peut vous aider à atteindre vos objectifs, vous permettre de mieux récupérer et qui se combine parfaitement avec vos entraînements intensifs en salle de sport. De plus, c’est l’un des moyens les plus simples de perdre de la graisse et de se détendre. Faites-le de préférence à l’extérieur dans un environnement verdoyant et calme.
Pourquoi iriez-vous marcher si vous brûlez des calories moins rapidement qu'avec un entraînement cardio plus intensif comme la course à pied ou le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) ?
1. Brûler les graisses
La marche est un entraînement calme et régulier qui, contrairement à la course, utilise directement les réserves de graisse au lieu du glycogène. Le glycogène est une petite quantité de glucose que votre corps stocke dans les muscles et le foie. Le corps fait cela pour l’utiliser lors d’efforts importants qui demandent beaucoup d’énergie rapidement. Cette réserve n'est donc pas ou peu utilisée lors de la marche. Une activité constante et douce comme la marche, où la fréquence cardiaque reste relativement basse, vous permet de brûler les graisses et de devenir encore plus sec. C'est pourquoi c'est aussi une bonne activité à faire pendant votre coupe.
2. Peu de risque de blessure et aide à la récupération
La récupération est très importante, surtout pour les athlètes qui prennent très au sérieux l’entraînement en force. La musculation et la nutrition sont les premières priorités. Le cardio peut être un bon complément, mais ne doit jamais entraver l’entraînement en force. Cependant, l’entraînement en force peut souvent être combiné avec d’autres sports sans que cela n’entrave la croissance musculaire. De nombreux athlètes de force n'en veulent pas trop cardio dans leur programme car ils ont peur de perdre leurs gains. Cependant, l’entraînement hybride – combinant plusieurs sports – peut parfois donner un coup de boost à votre corps. Cependant, tenez toujours compte de vos objectifs d’entraînement et de l’équilibre de votre intensité et de vos périodes de repos. Une bonne récupération musculaire est essentielle !
La marche est donc une activité agréable. Le risque de blessures est très faible. C'est pourquoi vous n'avez pas à vous soucier des blessures à long terme qui vous empêcheront de vous entraîner en salle de sport. La marche assure également une bonne circulation, ce qui favorise la récupération musculaire et est bonne pour le cœur.
3. Baisser les niveaux de cortisol
Un autre facteur important est le cortisol, une hormone du stress, qui, à des niveaux élevés, peut provoquer une dégradation musculaire. L’entraînement d’endurance peut augmenter les niveaux de cortisol, même s’il n’entraînera pas rapidement une dégradation de votre masse musculaire. Cependant, il est préférable de bouger calmement et uniformément pour favoriser la récupération après un entraînement intensif en force – charge élevée – et pour calmer le corps.
Si vous êtes performant, par exemple en musculation, il est important d’éviter au maximum le stress pour une récupération musculaire optimale. Surtout pendant la phase de coupe. Une promenade quotidienne a une influence positive sur votre état général. Surtout lorsque vous faites cela dans un environnement vert, cela peut réduire le stress.
4. Moins de sensation de faim
Un autre avantage de la marche est que l'on a moins faim qu'après un entraînement HIIT intensif ou un entraînement d'endurance. Cela vous permet de maintenir plus facilement votre apport calorique dans les limites. Surtout si vous êtes dans votre phase de coupe. Par contre, cela prend relativement longtemps. Avec l'entraînement d'endurance et le HIIT, vous créez plus rapidement un déficit calorique et brûlez donc plus de graisse. Cependant, si vous en mangez à nouveau immédiatement en compensant une sensation de faim désagréable, cela n'aura bien sûr pas l'effet escompté.
Bref, la marche est une bonne activité, sûre et intelligente, facile à intégrer dans votre quotidien et en complément de votre musculation. De plus, il procure de nombreux bienfaits pour la santé.
