Se sentir pressé, stressé et toujours sous pression et sous haute tension n’est pas surprenant dans notre société. De plus en plus de personnes sont stressées parce qu'elles sont toujours actives et ne prennent pas suffisamment de temps pour récupérer. On vous demande beaucoup dans un temps souvent limité. Des niveaux élevés de cortisol provoquent une série de problèmes qui affectent gravement le corps et l’esprit. Cela peut entraîner une dégradation musculaire et vous empêcher d’atteindre vos objectifs sportifs. Dans le même temps, le sport et l’exercice peuvent vous aider à maîtriser votre niveau de stress.
Mettez-le simplement en premier. Le stress peut aussi avoir un effet positif. Les gens en ont besoin dans la mesure nécessaire pour bien performer. Vous êtes alerte, vif et tirez votre énergie de la bonne exécution des tâches. Cela s’applique également à votre formation. Cependant, si vous êtes constamment sous forte tension, ce sera une toute autre histoire. Cela peut alors nuire à votre récupération musculaire et à vos objectifs sportifs.
Qu’est-ce que le stress exactement ?
Le stress est en réalité un déséquilibre et un mécanisme de survie important. Il permet de combattre ou de fuir dans des situations dangereuses grâce à un certain nombre de processus psychologiques biologiques. Une distinction est faite entre le stress aigu et le stress à long terme/chronique. Un stress aigu et à court terme garantit notre survie et notre orientation vers les solutions. Le stress chronique a tendance à avoir l’effet inverse. Parce que vous êtes constamment occupé, votre corps et votre esprit sont soumis à des exigences excessives. Cela peut provoquer un épuisement de l’énergie. Votre système nerveux devient surchargé. Votre consommation énergétique est complètement perturbée et vous récupérez lentement ou presque pas. La bonne nouvelle est que ce processus est réversible.
Plaintes de stress
De nombreux processus démarrent lorsque vous ressentez un stress à long terme. Des hormones de stress sont libérées, dont le cortisol est la plus connue. Ceci est produit dans le cortex surrénalien. Vous pouvez avoir diverses plaintes corporelles ou avoir l'impression que vous ne progressez pas dans votre entraînement :
- Le corps peut produire plus de glucose : cela assure la dégradation des protéines nécessaires au maintien et à la récupération des muscles.
- Accumulation de graisse due à une production accrue d'insuline
- Plaintes d'épuisement professionnel
- Respiration superficielle, palpitations et fréquence cardiaque élevée
- Sommeil perturbé
- Problèmes de mémoire et de concentration
- Dérégulation émotionnelle
- Fatigue ou douleur chronique
Le stress crée donc une mauvaise position de départ pour aller à la salle de sport et tirer le meilleur parti de votre entraînement. Cela peut être physique car on récupère moins vite, on est fatigué et on perd du poids moins vite. Cependant, cela peut également vous ronger mentalement et vous empêcher de maintenir votre routine d’entraînement en raison d’un manque de concentration. Parce que vous ne voyez pas les résultats souhaités de votre entraînement en raison de niveaux élevés de cortisol, vous pouvez vous retrouver dans une spirale négative. C'est dommage, car pour avoir un corps en forme, fort, en bonne santé et en forme, il faut souvent s'en tenir à sa routine d'exercice et continuer. Surtout quand les choses ne vont pas bien. De plus, le sport et l’exercice sont essentiels pour réduire les niveaux de cortisol et le stress !
Réduire le cortisol
Bon, revenons à l'essentiel. Calme, propreté, régularité. Tout le monde connaît ces 3 R. L'astuce est de leur donner une place même dans une vie bien remplie, afin que votre corps récupère suffisamment pour pouvoir accélérer à d'autres moments. Repos : veillez à dormir régulièrement 7 à 8 heures et prévoyez suffisamment de moments de détente entre vos entraînements. La propreté : une notion large. En un mot, cela revient à vivre « proprement ». Assurez-vous donc d’obtenir les bons nutriments sains en quantité appropriée. Un bon équilibre entre, par exemple, les protéines, les glucides et les graisses. Et bien sûr beaucoup de vitamines. Régularité : les gens aiment la structure. Travaillez donc avec un horaire. Planifiez des blocs pour vous-même. Cela garantit que vous maîtrisez votre vie et que vous savez où vous en êtes. Une bonne planification facilite également le respect de vos routines.
Exercices sportifs légers et autres activités
En plus du repos, de la propreté et de la régularité, il est bon de rechercher des activités qui vous relaxent et que vous appréciez. Pour certains, cela signifie du yoga et de la méditation ou des exercices de respiration, pour d'autres, il s'agit d'une promenade dans la nature, de la lecture d'un bon livre ou du visionnage d'un film. Assurez-vous de pratiquer une ou plusieurs activités de plein air dans un environnement verdoyant, car cela contribue à une meilleure santé. Les gens se rétablissent grâce à la verdure. Cela fournit une sorte de réinitialisation, pour ainsi dire. Il réduit le stress et améliore la concentration.
Stress et alimentation
Maîtriser votre stress est généralement plus facile à dire qu’à faire. Une alimentation saine est un facteur important à cet égard. Lorsque vous vous entraînez beaucoup, votre corps a besoin de protéines. Pour éviter que votre corps n’utilise les protéines des muscles pour produire du glucose supplémentaire, il est important que vous mangiez suffisamment de produits riches en protéines. La vitamine C et les graisses insaturées, comme les oméga 3, peuvent également réduire le cortisol. Proposer une alimentation saine et variée, complétée par des suppléments protéiques si vous le souhaitez. Assurez-vous d'être équilibré dans tous les domaines, afin de pouvoir vous entraîner dur pour obtenir des résultats et récupérer suffisamment de tous vos efforts (sportifs) quotidiens.
