La plupart d’entre nous ont du mal à maintenir leurs objectifs d’entraînement et de nutrition en hiver. Maintenir une routine de remise en forme peut être un défi en raison des journées froides, courtes et sombres et du manque de motivation. Voici quelques conseils pour rester motivé et persévérer.
Lorsque vous regardez dehors et voyez la pluie, il est tentant de rester sur le canapé dans votre survêtement. De préférence avec une délicieuse collation et votre série Netflix préférée. Mais rappelez-vous : les bodys d’été sont fabriqués en hiver.
En hiver, le manque de lumière naturelle entraîne souvent une carence en vitamine D. Cela peut entraîner de la fatigue. S'il fait également froid et maussade dehors, le cocktail est complet. La baisse de motivation frappe. Votre corps a besoin d'un regain d'énergie provenant des sucres et des féculents et il y a de fortes chances que vous mangiez de manière malsaine. Tout peut donc s’expliquer. Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’il faut (toujours) y céder. Voici quelques conseils pour rester fort et réussir votre routine d’exercice. En hiver aussi !
1. Fixez-vous des objectifs clairs
• Fixez-vous des objectifs réalisables, comme un certain nombre d'entraînements par semaine ou une performance précise (par exemple courir 5 km).
• Notez vos objectifs et suivez vos progrès.
2. Planifiez vos entraînements
• Inscrivez vos séances de formation dans votre calendrier, tout comme vous prendriez rendez-vous.
• Choisissez des jours et des heures fixes, pour que cela devienne et reste une habitude
3. Faites une formation HIIT
N'oubliez pas que vous n'êtes pas toujours obligé de passer des heures à essayer de rester en forme. Ajoutez l'entraînement HIIT à votre routine. Ce sont des entraînements courts d’environ 15 à 20 minutes. Ceux-ci peuvent être plus faciles à entretenir. Même si vous êtes moins motivé. De plus, ces entraînements intenses procurent des bienfaits cardiovasculaires et brûlent les graisses.
4. Faites de l'exercice à la maison ou au travail
De nos jours, vous pouvez faire de l’exercice à tout moment et n’importe où. Faites-en un usage intelligent. Gagnez du temps en utilisant les installations sportives du bureau après votre journée de travail. Vous n'avez pas cette option ? Achetez ensuite du matériel de fitness simple pour vous entraîner à la maison, comme des haltères, un tapis, des bandes de résistance, et recherchez en ligne des programmes d'entraînement, des vidéos et des applications d'entraînement.
5. Sortez simplement
La lumière du jour est très importante pour la vitamine D. Assurez-vous de bénéficier de suffisamment de lumière du jour ou améliorez votre humeur avec des suppléments de vitamine D. Avez-vous la motivation de vous entraîner à l’extérieur ou préférez-vous quand même faire de l’exercice à l’extérieur ? Encore mieux ! Vous vous sentirez extrêmement satisfait après cet entraînement et produirez de la dopamine. Cela vous fera vous sentir mieux et plus énergique et quelle sera la sensation de cette douche chaude ?
6. De bons et nouveaux vêtements
Prenez bien soin de votre corps lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. Utilisez des vêtements confortables mais aussi respirants et hydrofuges. De cette façon, vous restez au chaud et ne vous transformez pas en glaçon. Faites-vous de l'exercice à l'intérieur ? De bons vêtements sont également importants. Un nouvel ensemble d’entraînements peut également booster votre motivation.
7. Créez un copain d'entraînement
Avec un partenaire de fitness, vous pouvez souvent mieux maintenir votre routine d'entraînement. Vous partagez les mêmes choses et pouvez vous motiver mutuellement. Un joli bâton derrière la porte !
8. Essayez quelque chose de nouveau
Parfois, il est important d’essayer quelque chose de nouveau pendant cette période. Il peut s'agir d'un tout nouveau programme d'entraînement pour rester stimulé, mais aussi d'une toute nouvelle activité sportive. Pensez à la natation, à la danse, à la course, au yoga, à l'escalade, au padel ou à autre chose.
9. Restez réaliste
Soyez responsable mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. Acceptez si vous vous entraînez moins dur ou si vous sautez une séance d'entraînement. Assurez-vous d'y retourner la prochaine fois. La cohérence est et reste importante.
10. Continuez à voir les avantages
Rappelez-vous les avantages de votre entraînement. La formation est tout. Il vous maintient en forme et vous assure une vie meilleure : plus d'énergie, moins de stress et une meilleure humeur. Cela garantit que votre dieu continue de fonctionner.
11. Récompensez-vous
Assurez-vous d'être à l'aise pendant votre entraînement. Des vêtements donc jolis et ajustés, votre musique préférée ou d'autres choses qui vous font du bien. Vous pouvez également vous récompenser sur le long terme. Pensez, par exemple, à un massage, à une journée au sauna ou à des vacances. Cela signifie que vous avez toujours quelque chose à espérer et que vous pouvez l’utiliser pour renforcer vos objectifs. Tant mieux pour votre état d'esprit !
12. Mangez modérément
Pendant les vacances, il est facile de manger trop et de manière trop malsaine. Choisissez consciemment de vous amuser avec modération. N'oubliez pas vos objectifs et combien il est difficile de perdre ces kilos en trop.
