La créatine est un complément que l'on rencontre souvent dans le monde du sport (de force), car elle joue un rôle important dans l'approvisionnement en énergie des cellules musculaires et nerveuses. Beaucoup de gens ne savent pas que le corps produit chaque jour 1 à 2 grammes de créatine à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. La substance est produite dans les reins et le foie, après quoi elle est stockée dans nos muscles. Notre alimentation quotidienne assure également la production de créatine et est principalement obtenue à partir de viande (rouge) et de poisson.
Environ les deux tiers sont constitués de créatine phosphate et le reste de créatine libre. La créatine phosphate est une source d'énergie que votre corps utilise pour les exercices de haute intensité. Le bénéfice de la créatine varie donc également considérablement selon le type d'effort ou d'entraînement. Le supplément soutient principalement l'entraînement à intensité élevée ou maximale et peut aider à augmenter la force et la masse musculaire, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs d'entraînement plus rapidement. C’est pourquoi il est si populaire parmi les athlètes de force.
Intensité de l'entraînement
Le plus grand gain de performance réside dans les efforts maximaux qui durent au maximum 30 secondes, mais vous pouvez en bénéficier jusqu'à 150 secondes. L'effet est donc plus grand avec des mouvements explosifs courts. Pensez aux sprints courts et aux exercices de force explosifs en salle de sport. La créatine peut également améliorer les performances dans les compétitions par équipes où des sprints courts sont souvent effectués.
La prise de créatine est moins utile dans les sports d’endurance, car le poids corporel peut augmenter en raison de la rétention d’eau. Ces kilos en trop ne sont souvent pas souhaités. Cependant, un supplément de créatine dans le corps peut garantir un sprint final plus puissant lors d'une course d'endurance, par exemple. Il est bon de lister vous-même les avantages et les inconvénients avant de commencer à prendre des suppléments.
Dosage
Pour bénéficier de la créatine plus rapidement, vous pouvez commencer par une phase de charge. Par exemple, prenez 5 grammes de créatine 4 fois pendant 5 à 7 jours puis réduisez la dose de 3 à 5 grammes. C’est ainsi que vous constituez un approvisionnement en créatine. Cependant, cela ne sert à rien de prendre plus de créatine que la quantité recommandée. Le moment de le prendre n’est pas non plus très important. À condition de le planifier en fonction de vos moments d’entraînement.
Créatine adaptée aux végétariens et végétaliens
Stacker propose 2 produits à base de créatine dans sa gamme, tous deux adaptés également aux végétariens et aux végétaliens. Les athlètes suivant ce régime consomment moins de créatine car elle est principalement présente dans la viande et le poisson. C’est pourquoi ces personnes peuvent parfois bénéficier encore plus d’une supplémentation en créatine.
