Wandelen klinkt weinig hardcore. Toch is het een activiteit die je kan helpen om doelen te bereiken, beter laat herstellen en perfect te combineren is met jouw intensieve work-outs in de sportschool. Bovendien is het een van de eenvoudigste manieren om vet te verliezen en te ontspannen. Doe het bij voorkeur buiten in een groene, rustige omgeving.
Waarom zou je gaan wandelen als je minder snel calorieën verbruikt dan bij een intensievere cardiotraining als hardlopen of HIIT-training (high-intensity interval training)?
1. Vet verbranden
Wandelen is een rustige, gelijkmatige workout die in tegenstelling tot hardlopen direct de vetvoorraad aanspreekt in plaats van glycogeen. Glycogeen is een kleine voorraad glucose die je lichaam opslaat in de spieren en de lever. Dit doet het lichaam om dit te gebruiken bij grote inspanningen waar je snel veel energie voor nodig hebt. Deze voorraad wordt dus niet of nauwelijks aangesproken bij wandelen. Een constante, rustige activiteit als wandelen, waarbij de hartslag relatief laag blijft, zorgt ervoor dat jij vet verbrand en nog droger wordt. Daarom is het ook een goede activiteit om te doen tijdens jouw cut.
Bekijk hier onze fatburners.
2. Weinig kans op blessures en helpt bij herstel
Voornamelijk voor sporters die erg serieus met krachttraining bezig zijn is herstel heel erg belangrijk. Krachttraining en voeding zijn eerste prioriteit. Cardio kan een goede aanvulling zijn, maar mag de krachttraining nooit belemmeren. Toch is krachttraining vaak goed te combineren met anders sporten zonder dat dit jouw spiergroei in de weg zit. Veel krachtssporters willen niet teveel cardio in hun programma, omdat ze bang zijn hun gains te verliezen. Echter kan hybride training – het combineren van meerdere sporten – soms juist een impuls geven aan je lijf. Houd echter altijd rekening met je trainingsdoelen en dat jouw intensiteit en rustmomenten in balans zijn. Goed herstel van de spieren is essentieel!
Wandelen is daarom een fijne activiteit. De kans op blessures is erg klein. Daarom hoef je niet bang te zijn op langdurig letsel waardoor je je trainingsuren in de sportschool niet kunt maken. Wandelen zorgt bovendien voor een goede bloemsomloop dat helpt bij spierherstel en is goed voor het hart.
3. Lager cortisolniveau
Een andere belangrijke factor is het stresshormoon cortisol dat in hoge niveaus kan zorgen voor spierafbraak. Bij duurtraining kan het cortisolniveau stijgen al zal het niet heel snel zorgen tot afbraak van jouw spiermassa. Toch is het beter om rustig en gelijkmatig te bewegen om herstel na intensieve krachttraining – hoge belasting – te bevorderen en het lichaam te kalmeren.
Als je op de toppen van je kunnen presteert, bijvoorbeeld bij bodybuilding is het belangrijk om stress zoveel mogelijk te vermijden voor optimaal spierherstel. Zeker tijdens en cutfase. Een dagelijkse wandeling heeft een positieve invloed op je algehele gesteldheid. Zeker wanneer je dit doet in een groene omgeving kan het stress verminderen.
4. Minder hongergevoel
Nog een voordeel van wandelen is dat je minder hongergevoel krijgt dan na een intensieve HIIT training of duurtraining. Dat zorgt dat je je calorie inname eenvoudiger binnen de perken kunt houden. Zeker als je in je cutfase zit. Daar staat echter wel tegenover dat het relatief veel tijd kost. Bij duurtraining en HIIT creëer je sneller een calorietekort en verbrand je uiteindelijk dus meer vet. Wanneer je het er echter gelijk weer aan eet door een vervelend hongergevoel te compenseren heeft het natuurlijk niet het gewenste effect.
Kort samengevat is wandelen dus een goede, veilige en slimme activiteit die eenvoudig te integreren is in je dagelijks leven en naast je krachttraining. Bovendien levert het veel gezondheidsvoordelen op.
