Bulken en cutten: twee termen die je vaak hoort wanneer het gaat over krachttraining en/of bodybuilding. We beperken ons in dit artikel tot de eerste. Het is eigenlijk niets anders dan een calorieoverschot creëren. Dus meer calorieën tot je te nemen dan jouw lichaam dagelijks verbruikt. Hierdoor kan jouw lichaam meer spiermassa opbouwen.
Meer eten dan je lichaam nodig heeft in combinatie met krachttraining. Klinkt leuk, maar natuurlijk kun je niet zomaar alles gaan eten wat los en vast zit. Je wilt tijdens jouw bulkfase namelijk voornamelijk aankomen in spiermassa en probeert het vetpercentage niet te hoog te laten worden. Daarom is het belangrijk om gezond, voedzaam en gevarieerd te blijven eten. Met een goede verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en (onverzadigde) vetten bijvoorbeeld.
Alle ingrediënten voor een succesvolle bulk kun je uit je normale voeding halen. Echter kunnen supplementen een goede aanvulling zijn om de spiergroei te versnellen of omdat het voor sommige mensen lastig kan zijn om nog meer te eten. Bijvoorbeeld omdat zij al een snelle verbranding hebben en een hoge caloriebehoefte of wanneer zij allergieën, intoleranties of bewuste eetkeuzes hebben, waardoor zij niet voldoende binnen krijgen. Dan kan het naast je maaltijdpreps handig zijn om voedingssupplementen in te zetten.
Bij bulken is het ongeveer normaal om 10-20 procent meer te eten dan jouw lichaam verbruikt. Oftewel, dan je dagelijkse energiebehoefte. Dit komt neer op 250-500 calorieën per dag extra. Neem je nog meer voeding tot je? Dan ga je te veel vetmassa aanmaken.
Welke supplementen zet je in voor spiergroei?
Een aantal supplementen die jij kan inzetten voor een succesvolle bulk zijn:
- Eiwit- en proteïneshake
- Creatine
- Mass en Ultra gainer
- Testosteronbooster
- Glutamine
Eiwitten voor groei- en herstel
Eiwitten vormen de basis voor spiergroei en helpen de spieren herstellen. Zeker whey (wei) eiwitten met een hoge biologische waarde. Ze verminderen katabolisme (spierafbraak). Whey bestaat voor 80 procent uit de beste eiwitten. Tijdens een bulk kun je ongeveer uitgaan van 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag.
Op zoek naar een goede, lekkere en betaalbare eiwitshake met een hoge biologisch waarde? Kijk dan eens naar de 100% Whey van Stacker 2. Hij is verkrijgbaar in veel verschillende smaken en lost perfect op in water.
Bekijk ook onze andere eiwitrijke poeders om te kijken hoe je ze in de combinatie kunt gebruiken.
Creatine voor spierkracht
Creatine is een belangrijk supplement omdat het in combinatie met krachttraining de spiergroei- en kracht stimuleert. Creatine is een verbinding tussen drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. De meeste mensen krijgen het binnen via rood vlees en zeevruchten. Deze natuurlijke stof helpt bij het stimuleren van spiergroei bij explosieve oefeningen en is in capsule- en poedervorm verkrijgbaar. Met een complete creatine kun je zwaarder trainen en sets langer volhouden voordat je verzuurt bij explosieve inspanningen.
Bekijk hier de Complete Creatine en de 6th Gear Creatine Complex (Ephedra Vrij) van Stacker2.
Mass en Ultragainer voor meer calorieën
Heb jij moeite met jouw calorie-inname en wil je extra voeding eenvoudig tot je nemen? Kijk dan eens naar de weightgainers. Mass- en ultragainers kunnen je helpen om je bulkfase vol te houden en eenvoudiger door te komen. Deze producten zijn handig om een calorieoverschot te creëren tijdens je bulk. Zeker voor mensen die moeite hebben met meer eten of bepaalde eetvoorkeuren hebben, zodat ze niet voldoende van bepaalde stoffen tot zich kunnen nemen. De producten van Stacker zijn van hoge kwaliteit en zijn hoog in calorieën en laag in vetten en suikers.
De Giant Mass Gainer is ontwikkeld voor de gevorderde atleet en de Ultra Mass Xtreme voor de beginnende krachtsporter.
Testosteronbooster voor trainingsagressie en sterker fysiek
Hogere testosteronniveaus helpen je om harde te trainen met meer trainingsagressie. Testosteron is een belangrijk hormoon voor spiergroei en neemt af naarmate je ouder wordt. Het kan na je dertigste ieder jaar met een paar procent afnemen. Een testo booster kan je helpen weer op niveau te komen.
Bekijk hier de testosteronboosters van Stacker 2.
Glutamine als belangrijk aminozuur
Glutamine kan ook een belangrijke toevoeging zijn in de bulkfase. Het is een semi-essentieel aminozuur en een van de belangrijkste in het menselijk lichaam. Dat betekent dat je lichaam het zelf kan aanmaken, maar dat je het ook uit voeding kan halen. Door zware krachttraining en explosieve oefeningen kan de zuurgraad toenemen. Dit kan leiden tot spierafbraak of beschadiging. Hierdoor vertraagt je herstel en ben je niet langer in staat om tot het uiterste te gaan, waardoor je ook minder snel groeit. In feite is snelle spieropbouw haast onmogelijk te realiseren bij een lage glutaminespiegel
Daarbij kan glutamine ondersteunen. Daarom wordt het door veel sporters ook wel gezien als essentieel aminozuur. Je lichaam is bij intensieve training niet in staat om het op tijd aan te vullen. Daarom is een supplement goed om te overwegen. Bij een lage glutaminespiegel is spiergroei lastiger te realiseren.
Daarom hier de Complete Glutamine van Stacker 2.
