En hiver, vous pouvez parfois utiliser quelques ajouts. Les journées courtes, froides et sombres affectent souvent votre santé, votre énergie et votre humeur. Les gens peuvent se sentir faibles, se réveiller moins facilement ou avoir un rhume constant. Les suppléments peuvent apporter un soutien précieux pour rester en forme et en bonne santé. Nous discutons ci-dessous de quelques suppléments importants qui peuvent être utiles en hiver.
Vitamine D
La lumière du soleil est très sous-estimée par de nombreuses personnes, mais c'est l'une des choses les plus importantes pour se sentir moins fatigué. Il est donc conseillé de prendre de la vitamine D en hiver. Notre corps en produit moins car nous passons plus de temps à la maison et il y a moins de lumière à l’extérieur. Une carence en vitamine D peut entraîner de la fatigue, un affaiblissement du système immunitaire et même une dépression.
Vitamine C
En automne, vous êtes souvent plus sensible au rhume ou à la grippe. La vitamine C peut être obtenue, par exemple, à partir du brocoli, des poivrons et des agrumes, mais pour un dosage facile et pour garantir un dosage et un apport constants, de nombreuses personnes optent pour une supplémentation.
Zinc
Le zinc est un minéral qui soutient le système immunitaire et aide à combattre les infections virales. En hiver, lorsque les virus du rhume et de la grippe sont plus fréquents, le zinc peut contribuer à une guérison plus rapide et à réduire la gravité des symptômes.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont importants toute l’année. Vous pouvez l’obtenir par exemple à partir de poissons gras. Manger du poisson gras une fois par semaine est suffisant. En hiver, les gens peuvent souffrir davantage de sautes d'humeur ou de ce qu'on appelle la dépression hivernale, et les oméga-3 peuvent aider à réduire ces symptômes. Les capsules d'huile d'algues sont une bonne alternative pour les végétariens et les végétaliens.
Probiotiques
L’hiver peut également être une période difficile pour la digestion, en partie à cause de repas plus copieux et du manque d’aliments frais. Les bonnes bactéries peuvent contribuer à une flore intestinale saine et renforcer ainsi indirectement le système immunitaire. Un intestin sain est essentiel pour une forte résistance.
Magnésium
Le magnésium aide à la relaxation, à la récupération musculaire et à l'amélioration de la qualité du sommeil. N’oubliez pas non plus que la lumière bleue peut sérieusement perturber votre rythme et vos habitudes de sommeil. Passez-vous plus de temps sur votre téléphone ou devant d’autres écrans le soir ? Les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent également contribuer à une meilleure qualité de sommeil. Une bonne nuit de sommeil signifie plus d'énergie pendant la journée.
Multivitamines
Tout en un ou multivitamines. Si vous n'avez pas envie de vous plonger dans les différentes vitamines, minéraux et autres suppléments, les multivits pourraient être une solution. Cependant, il est important de considérer les multivitamines comme un complément à une alimentation saine et non comme un substitut. Combinez la supplémentation avec suffisamment d’exercice physique, une alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil pour traverser les mois froids de manière optimale. C'est ainsi que vous vous aiderez pendant l'hiver !
Consultez ici un certain nombre de suppléments qui vous garderont en bonne santé et énergique pendant les mois sombres :
