De meesten van ons vinden het erg moeilijk om trainings- en voedingsdoelen in de winter vol te houden. Het volhouden van een fitnessroutine kan een uitdaging zijn door kou, korte, donkere dagen en minder motivatie. Hier zijn enkele tips om gemotiveerd te blijven en vol te houden.
Wanneer je naar buiten kijkt en de regen ziet is het verleidelijk om in je joggingpak op de bank te blijven hangen. Het liefst met een lekkere snack en je favoriete Netflix serie. Maar onthoud: zomerlichamen worden gemaakt in de winter.
In de winterperiode zorgt een gebrek aan natuurlijk licht vaak voor een vitamine D-tekort. Dit kan leiden tot vermoeidheid. Als het dan buiten ook nog koud en guur is, is de cocktail compleet. De motivatiedip slaat toe. Je lichaam hunkert naar energiestoten van suikers en zetmeel en de kans is groot dat je ongezonder gaat eten. Allemaal te verklaren dus. Dat betekent natuurlijk niet dat je daar (altijd) aan toe moet geven. Hier wat tips om sterk te blijven en jouw sportroutine keihard te nailen. Ook in de winter!
1. Stel duidelijke doelen
• Zet haalbare doelen voor jezelf, zoals een bepaald aantal trainingen per week of een specifieke prestatie (bijvoorbeeld 5 km hardlopen).
• Schrijf je doelen op en houd je voortgang bij.
2. Plan je workouts
• Zet je trainingen in je agenda, net zoals je een afspraak zou plannen.
• Kies vaste dagen en tijden, zodat het een gewoonte wordt en blijft
3. Doe HIIT training
Onthoud dat je niet altijd uren moet verslijten om in shape te blijven. Voeg HIIT training toe aan je routine. Dit zijn korte trainingen van zo’n 15 tot 20 minuten. Die zijn wellicht gemakkelijker vol te houden. Ook als je even minder motivatie hebt. Bovendien leveren deze intensieve trainingen cardiovasculaire en vet verbrandende voordelen op.
4. Train thuis of op je werk
Tegenwoordig kun je echt altijd en overal sporten. Maak hier slim gebruik van. Win tijd door na je werkdag gebruik te maken van sportfaciliteiten op kantoor. Heb je die mogelijkheid niet? Schaf dan wat eenvoudige fitness apparatuur aan om thuis te trainen zoals dumbbells, een matje, weerstandsbanden en zoek online naar trainingsprogramma’s, workoutvideo’s en apps.
5. Ga juist naar buiten
Daglicht is superbelangrijk voor vitamine D. Zorg dat je voldoende daglicht krijgt of boost je humeur met vitamine D supplementen. Wel de motivatie om buiten te trainen of sport je sowieso het liefste buiten? Nog beter! Je zal enorm voldaan voelen na deze training en dopamine aanmaken. Je gaat je daardoor beter en energieker voelen en hoe lekker zal die warme douche voelen?
6. Goede en nieuwe kleding
Zorg goed voor je lijf wanneer je buiten sport. Gebruik kleding die comfortabel is maar ook ademend en waterafstotend. Zo blijf je op temperatuur en verander je niet in een ijspegel. Sport je binnen? Ook dan is goede kleding belangrijk. Een nieuw trainingssetje kan je motivatie ook een boost geven.
7. Maak een trainingsbuddy
Met een fitnessmaatje houd je je trainingsroutine vaak beter vol. Jullie delen dezelfde dingen en kunnen elkaar motiveren. Een mooie stok achter de deur!
8. Probeer iets nieuws
Soms is het juist in deze periode belangrijk om iets nieuws te proberen. Dat kan zijn een heel nieuw trainingsschema om je te blijven prikkelen, maar ook een hele nieuwe sportactiviteit. Denk aan zwemmen, dansen, hardlopen, yoga, klimmen, padellen of iets anders.
9. Blijf realistisch
Ben verantwoordelijk maar wees niet te hard voor jezelf. Accepteer als je een keer wat minder hard traint of een training overslaat. Zorg ervoor dat je de volgende keer gewoon weer gaat. Consistentie is en blijft belangrijk.
10. Blijf de voordelen zien
Herinner jezelf aan de voordelen van jouw workout. Training is alles. Het houd je fit en zorgt voor een beter leven: meer energie, minder stress en een beter humeur. Dit zorgt ervoor dat je god blijft functioneren.
11. Beloon jezelf
Zorg dat je tijdens je training comfortabel bent. Dus lekkere en passende kleding, je favoriete muziek of andere dingen waarbij je je prettig voelt. Op de lange termijn kun je jezelf ook belonen. Denk bijvoorbeeld aan een massage, een dagje sauna of een vakantie. Hierdoor heb je altijd iets om naar uit te kijken en je kunt het gebruiken om je doelen kracht bij te zetten. Goed voor je mindset!
12. Eet gematigd
Met de feestdagen is het gemakkelijk om teveel en te ongezond te eten. Kies bewust om gematigd te genieten. Onthoud je doelen en hoe moeilijk het is om die extra kilo’s er weer vanaf te trainen.
