In de winter kun je soms wel wat aanvullingen gebruiken. De korte, koude en donkere dagen hebben vaak invloed op jouw gezondheid, energie en mood. Mensen kunnen zich verzwakt voelen, minder makkelijk wakker worden of zijn aan de lopende band verkouden. Supplementen kunnen een waardevolle ondersteuning bieden om fit en gezond te blijven. Hieronder bespreken we enkele belangrijke supplementen die in de winter nuttig kunnen zijn.
Vitamine D
Zonlicht wordt erg onderschat door veel mensen, maar het is een van de belangrijkste dingen om je minder vermoeid te voelen. Het is daarom aan te raden om vitamine D te nemen in de winter. Ons lichaam maakt hier minder van aan omdat je meert tijd in huis doorbrengt en het korter licht is buiten. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, een zwakker immuunsysteem en zelfs somberheid.
Vitamine C
Vaak ben je in het najaar vatbaarder voor verkoudheid of griep. Vitamine C haal je bijvoorbeeld uit broccoli, paprika’s en citrusvruchten, maar om eenvoudig te doseren en te zorgen voor een constante dosering en inname kiezen veel mensen voor suppletie.
Zink
Zink is een mineraal dat het immuunsysteem ondersteunt en helpt bij het bestrijden van virale infecties. Tijdens de winter, wanneer verkoudheden en griepvirussen vaker voorkomen, kan zink bijdragen aan een sneller herstel en de ernst van symptomen verminderen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn het hele jaar door belangrijk. Deze haal je bijvoorbeeld uit vette vis. Eens per week vette vis eten is voldoende a. In de winter kunnen mensen meer last hebben van stemmingswisselingen of een zogenoemde winterdepressie, en omega-3 kan helpen om deze symptomen te verminderen. Voor vegetariërs en veganisten zijn algenoliecapsules een goed alternatief.
Probiotica
De winter kan ook een zware periode zijn voor je spijsvertering, mede door zwaardere maaltijden en een gebrek aan verse voeding. Goede bacteriën kunnen bijdragen aan een gezonde darmflora en zo indirect het immuunsysteem versterken. Een gezonde darm is essentieel voor een sterke weerstand.
Magnesium
Magnesium helpt bij ontspanning, spierherstel en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Bedenk ook dat blauw licht jouw slaapritme en patroon ernstig kan verstoren. Zit jij ’s avonds nog meer op jouw telefoon of voor andere schermen? Dan kan een blauwlicht filter bril ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Een goede nachtrust betekent meer energie overdag.
Multivitaminen
Alles in één, oftewel multivitamines. Heb jij gen zin om je te verdiepen in de verschillende vitmines, mineralen en andere aanvullingen dan kunnen multivits een oplossing zijn. Het is echter belangrijk om multivitaminen te zien als aanvulling op een gezonde voeding, niet als vervanging. Combineer suppletie met voldoende beweging, een gebalanceerd dieet en voldoende slaap om optimaal door de koude maanden heen te komen. Zo help je jezelf de winter door!
Bekijk hier een aantal supplementen die jou gezond en energiek houden in de donkere maanden:
