Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das man im (Kraft-)Sport häufig antrifft, da es eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung von Muskel- und Nervenzellen spielt. Viele Menschen wissen nicht, dass der Körper täglich 1 bis 2 Gramm Kreatin aus drei Aminosäuren produziert: Arginin, Glycin und Methionin. Der Stoff wird in den Nieren und der Leber produziert und anschließend in unseren Muskeln gespeichert. Auch unsere tägliche Ernährung sorgt für die Produktion von Kreatin und wird hauptsächlich über (rotes) Fleisch und Fisch aufgenommen.
Etwa zwei Drittel davon bestehen aus Kreatinphosphat und der Rest aus freiem Kreatin. Kreatinphosphat ist eine Energiequelle, die Ihr Körper bei hochintensivem Training nutzt. Der Nutzen von Kreatin variiert daher auch stark je nach Art der Anstrengung oder des Trainings. Das Nahrungsergänzungsmittel unterstützt vor allem das Training mit hoher oder maximaler Intensität und kann dabei helfen, Kraft und Muskelmasse zu steigern, sodass Sie Ihre Trainingsziele schneller erreichen. Deshalb ist es bei Kraftsportlern so beliebt.
Trainingsintensität
Den größten Leistungsgewinn erzielen Sie mit Höchstanstrengungen, die maximal 30 Sekunden dauern, Sie können jedoch bis zu 150 Sekunden davon profitieren. Der Effekt ist also bei kurzen explosiven Bewegungen am größten. Denken Sie an kurze Sprints und explosive Kraftübungen im Fitnessstudio. Kreatin kann auch die Leistung bei Teamwettkämpfen verbessern, bei denen häufig kurze Sprints absolviert werden.
Bei Ausdauersportarten ist die Einnahme von Kreatin weniger sinnvoll, da durch Wassereinlagerungen das Körpergewicht zunehmen kann. Diese zusätzlichen Pfunde sind oft unerwünscht. Allerdings kann zusätzliches Kreatin im Körper beispielsweise bei einem Ausdauerlauf für einen kraftvolleren Endspurt sorgen. Es ist gut, die Vor- und Nachteile selbst aufzulisten, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.
Dosierung
Um schneller von Kreatin zu profitieren, können Sie mit einer Ladephase beginnen. Nehmen Sie beispielsweise 5 bis 7 Tage lang 4 Mal 5 Gramm Kreatin ein und reduzieren Sie dann die Dosis um 3 bis 5 Gramm. So baust du einen Kreatinvorrat auf. Es macht jedoch keinen Sinn, mehr Kreatin als die empfohlene Menge einzunehmen. Auch der Zeitpunkt der Einnahme ist nicht sehr wichtig. Solange Sie es entsprechend Ihren Trainingsmomenten planen.
Kreatin für Vegetarier und Veganer geeignet
Stacker hat 2 Kreatinprodukte im Sortiment, die beide auch für Vegetarier und Veganer geeignet sind. Sportler nehmen bei dieser Diät weniger Kreatin über die Nahrung auf, da es hauptsächlich in Fleisch und Fisch vorkommt. Aus diesem Grund können diese Menschen manchmal noch mehr von einer Kreatin-Ergänzung profitieren.
