Den meisten von uns fällt es im Winter sehr schwer, Trainings- und Ernährungsziele einzuhalten. Die Aufrechterhaltung eines Fitnessprogramms kann aufgrund kalter, kurzer, dunkler Tage und geringerer Motivation eine Herausforderung sein. Hier sind einige Tipps, um motiviert zu bleiben und durchzuhalten.
Wenn Sie nach draußen schauen und den Regen sehen, ist es verlockend, im Jogginganzug auf der Couch zu bleiben. Am besten mit einem leckeren Snack und Ihrer Lieblings-Netflix-Serie. Aber denken Sie daran: Sommerbodys entstehen im Winter.
Im Winter führt ein Mangel an natürlichem Licht häufig zu einem Vitamin-D-Mangel. Dies kann zu Müdigkeit führen. Wenn es draußen auch noch kalt und trüb ist, ist der Cocktail komplett. Der Motivationsrückgang schlägt zu. Ihr Körper sehnt sich nach Energieschub durch Zucker und Stärke und es besteht eine gute Chance, dass Sie sich ungesund ernähren. So lässt sich alles erklären. Das heißt natürlich nicht, dass man dem (immer) nachgeben muss. Hier sind einige Tipps, um stark zu bleiben und Ihre Trainingsroutine auf den Punkt zu bringen. Auch im Winter!
1. Setzen Sie sich klare Ziele
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele, wie zum Beispiel eine bestimmte Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche oder eine bestimmte Leistung (zum Beispiel 5 km laufen).
• Schreiben Sie Ihre Ziele auf und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
2. Planen Sie Ihr Training
• Tragen Sie Ihre Schulungssitzungen in Ihren Kalender ein, genau wie Sie einen Termin vereinbaren würden.
• Wählen Sie feste Tage und Zeiten, damit es zur Gewohnheit wird und bleibt
3. Machen Sie ein HIIT-Training
Denken Sie daran, dass Sie nicht immer stundenlang versuchen müssen, in Form zu bleiben. Fügen Sie HIIT-Training zu Ihrer Routine hinzu. Dabei handelt es sich um kurze Trainingseinheiten von etwa 15 bis 20 Minuten. Diese sind möglicherweise einfacher zu warten. Auch wenn Sie weniger Motivation haben. Darüber hinaus bieten diese intensiven Trainingseinheiten Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und die Fettverbrennung.
4. Trainieren Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz
Heutzutage können Sie jederzeit und überall trainieren. Nutzen Sie dies sinnvoll. Sparen Sie Zeit, indem Sie nach Ihrem Arbeitstag die Sportmöglichkeiten im Büro nutzen. Haben Sie diese Möglichkeit nicht? Dann besorgen Sie sich ein paar einfache Fitnessgeräte, um zu Hause zu trainieren, wie Hanteln, eine Matte, Widerstandsbänder und suchen Sie online nach Trainingsprogrammen, Trainingsvideos und Apps.
5. Gehen Sie einfach nach draußen
Tageslicht ist super wichtig für Vitamin D. Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht oder verbessern Sie Ihre Stimmung mit Vitamin-D-Ergänzungsmitteln. Hast du die Motivation draußen zu trainieren oder trainierst du sowieso lieber draußen? Noch besser! Sie werden sich nach diesem Training äußerst zufrieden fühlen und Dopamin produzieren. Sie werden sich dadurch besser und energiegeladener fühlen, und wie gut wird sich die heiße Dusche anfühlen?
6. Gute und neue Kleidung
Achten Sie beim Sport im Freien gut auf Ihren Körper. Verwenden Sie Kleidung, die bequem, aber auch atmungsaktiv und wasserabweisend ist. So bleibst du warm und verwandelst dich nicht in einen Eiszapfen. Trainieren Sie drinnen? Wichtig ist auch gute Kleidung. Auch ein neuer Trainingssatz kann die Motivation steigern.
7. Erstellen Sie einen Trainingspartner
Mit einem Fitnesspartner können Sie Ihre Trainingsroutine oft besser einhalten. Man teilt die gleichen Dinge und kann sich gegenseitig motivieren. Ein schöner Stock hinter der Tür!
8. Probieren Sie etwas Neues aus
Manchmal ist es wichtig, in dieser Zeit etwas Neues auszuprobieren. Das könnte ein völlig neuer Trainingsplan sein, um Sie zu stimulieren, aber auch eine völlig neue sportliche Aktivität. Denken Sie an Schwimmen, Tanzen, Laufen, Yoga, Klettern, Padel oder etwas anderes.
9. Bleiben Sie realistisch
Seien Sie verantwortungsbewusst, aber seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Akzeptieren Sie, wenn Sie weniger hart trainieren oder ein Training auslassen. Stellen Sie sicher, dass Sie das nächste Mal wiederkommen. Konsistenz ist und bleibt wichtig.
10. Sehen Sie weiterhin die Vorteile
Erinnern Sie sich an die Vorteile Ihres Trainings. Training ist alles. Es hält Sie fit und sorgt für ein besseres Leben: mehr Energie, weniger Stress und eine bessere Stimmung. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Gott weiterhin funktioniert.
11. Belohnen Sie sich
Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Training wohlfühlen. Also schöne und passende Kleidung, deine Lieblingsmusik oder andere Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben. Sie können sich auch langfristig belohnen. Denken Sie zum Beispiel an eine Massage, einen Tag in der Sauna oder einen Urlaub. So haben Sie immer etwas, auf das Sie sich freuen können, und können es nutzen, um Ihre Ziele zu festigen. Gut für deine Denkweise!
12. Essen Sie mäßig
An den Feiertagen isst man schnell zu viel und ungesund. Entscheiden Sie sich bewusst dafür, den Genuss in Maßen zu genießen. Denken Sie an Ihre Ziele und daran, wie schwierig es ist, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
