Gehen klingt nicht sehr Hardcore. Dennoch ist es eine Aktivität, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, eine bessere Erholung zu ermöglichen und sich perfekt mit Ihrem intensiven Training im Fitnessstudio kombinieren lässt. Außerdem ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, Fett zu verlieren und sich zu entspannen. Tun Sie dies am besten draußen in einer grünen, ruhigen Umgebung.
Warum sollten Sie spazieren gehen, wenn Sie weniger schnell Kalorien verbrennen als bei einem intensiveren Cardio-Training wie Laufen oder HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining)?
1. Fett verbrennen
Gehen ist ein ruhiges, gleichmäßiges Training, das im Gegensatz zum Laufen direkt Fettspeicher anstelle von Glykogen nutzt. Glykogen ist ein kleiner Vorrat an Glukose, den Ihr Körper in den Muskeln und der Leber speichert. Der Körper tut dies, um es bei großen Anstrengungen zu nutzen, die schnell viel Energie verbrauchen. Dieser Vorrat wird daher beim Gehen nicht oder kaum genutzt. Eine ständige, sanfte Aktivität wie Gehen, bei der die Herzfrequenz relativ niedrig bleibt, sorgt dafür, dass Sie Fett verbrennen und noch trockener werden. Deshalb ist es auch eine gute Aktivität während des Schnitts.
2. Geringes Verletzungsrisiko und hilft bei der Genesung
Erholung ist sehr wichtig, insbesondere für Sportler, die Krafttraining sehr ernst nehmen. Krafttraining und Ernährung stehen an erster Stelle. Cardio kann eine gute Ergänzung sein, sollte aber niemals das Krafttraining behindern. Allerdings lässt sich Krafttraining oft mit anderen Sportarten kombinieren, ohne dass dies den Muskelaufbau behindert. Viele Kraftsportler wollen nicht zu viel Sie nehmen Cardiotraining nicht mehr in ihr Programm auf, weil sie Angst davor haben, ihre Zuwächse zu verlieren. Allerdings kann Hybridtraining – die Kombination mehrerer Sportarten – Ihrem Körper manchmal einen Schub geben. Berücksichtigen Sie jedoch immer Ihre Trainingsziele und dass Ihre Intensität und Ruhezeiten im Gleichgewicht sind. Eine gute Muskelregeneration ist unerlässlich!
Wandern ist daher eine schöne Aktivität. Das Verletzungsrisiko ist sehr gering. Deshalb müssen Sie sich keine Sorgen über langfristige Verletzungen machen, die Sie vom Training im Fitnessstudio abhalten. Wandern sorgt außerdem für eine gute Durchblutung, was die Muskelregeneration unterstützt und gut für das Herz ist.
3. Senken Sie den Cortisolspiegel
Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Stresshormon Cortisol, das in hohen Konzentrationen zu Muskelabbau führen kann. Ausdauertraining kann den Cortisolspiegel erhöhen, führt jedoch nicht schnell zum Abbau Ihrer Muskelmasse. Um die Erholung nach intensivem Krafttraining – hoher Belastung – zu fördern und den Körper zu beruhigen, ist es jedoch besser, sich ruhig und gleichmäßig zu bewegen.
Wenn Sie Höchstleistungen erbringen, beispielsweise beim Bodybuilding, ist es für eine optimale Muskelregeneration wichtig, Stress so weit wie möglich zu vermeiden. Besonders während der Schnittphase. Ein täglicher Spaziergang hat einen positiven Einfluss auf Ihr Gesamtbefinden. Besonders wenn Sie dies in einer grünen Umgebung tun, kann es Stress reduzieren.
4. Weniger Hungergefühl
Ein weiterer Vorteil des Gehens ist, dass man weniger Hunger verspürt als nach einem intensiven HIIT-Training oder Ausdauertraining. Dadurch fällt es Ihnen leichter, Ihre Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten. Vor allem, wenn Sie sich in der Schnittphase befinden. Andererseits dauert es jedoch relativ lange. Mit Ausdauertraining und HIIT erreichst du schneller ein Kaloriendefizit und verbrennst somit letztendlich mehr Fett. Wenn man es jedoch sofort wieder isst, um ein unangenehmes Hungergefühl auszugleichen, wird es natürlich nicht die gewünschte Wirkung haben.
Kurz gesagt: Gehen ist eine gute, sichere und intelligente Aktivität, die sich leicht in Ihren Alltag und als Ergänzung zu Ihrem Krafttraining integrieren lässt. Darüber hinaus bietet es viele gesundheitliche Vorteile.
