Der Frühling steht vor der Tür und wir starten in den Sommer. Für viele Kraftsportler bedeutet das nur eines. Es ist Zeit für den Schnitt, um auf den Strandkörper hinzuarbeiten. Wie schafft man verantwortungsvoll und gesund ein Kaloriendefizit, um später am Strand spazieren gehen zu können? Nachfolgend finden Sie einige Tipps und Tricks.
Während Sie beim Masseaufbau einen Kalorienüberschuss erzeugen, bewirken Sie beim Abnehmen das Gegenteil. Sie möchten Ihren Fettanteil drastisch reduzieren und gleichzeitig möglichst viel Muskelmasse erhalten. Ziel ist es, schön trocken zu trainieren und die Muskulatur deutlich sichtbar zu machen. Also entfernen Sie diese Fettschicht!
Tipps und Tricks während Ihres Schnitts
Beim Schneiden möchte man weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen: durch eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme und durch eine höhere Verbrennung durch Krafttraining in Kombination mit Cardio. Dieses Kaloriendefizit soll für eine Fettverbrennung sorgen, was Ihnen zu einem ausgeglicheneren Leben verhelfen wird.
Schweres Krafttraining bleibt während der Schnittphase wichtig und sorgt dafür, dass Ihre Muskelmasse erhalten bleibt und Ihr Stoffwechsel weiterläuft, sodass Sie ausreichend verbrennen. Es ist wichtig, dass Sie diese Phase auf Ihren Körper und Ihren Ausgangspunkt abstimmen. Hatten Sie zum Beispiel eine saubere Masse oder haben Sie durch eine „schmutzige Masse“ auch viel Fettmasse zugenommen? Es ist gut, zunächst die Mindestanzahl an Kalorien zu bestimmen, die Sie benötigen. Sie liegen dann zehn bis zwanzig Prozent darunter. Das entspricht in der Regel etwa 250–500 Kalorien weniger pro Tag.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper eine ziemlich intensive Transformation durchmacht, und passen Sie auf sich auf. Ernähren Sie sich weiterhin gesund und nehmen Sie ausreichend abwechslungsreiche Lebensmittel zu sich. Proteine sind sehr wichtig für die Muskelregeneration und den Erhalt Ihrer Muskelmasse. Für intensive Kraftsportler ist eine Zufuhr von 1,5-2 Gramm Protein pro Tag und Kilo Körpergewicht ein gutes Ziel. Trainieren Sie hart mit wenigen Wiederholungen (8–12 pro Satz). Wenn Sie noch nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, können Sie Cardio-Übungen hinzufügen. Auch wenn Sie Ihre Ernährung etwas weniger streng einhalten möchten, können Sie dies mit Cardio ausgleichen. Bleiben Sie aber konsequent im Kaloriendefizit. Wenn Sie genug verbrennen, ist Cardio sicherlich keine Voraussetzung. Es wird empfohlen, den Schnitt nach ca. 12-16 Wochen durchzuführen. Dies hängt auch von Ihrem Körperbau, Ihrem Stoffwechsel und davon ab, wie Sie mit dem Schnitt beginnen.
Hast du viel Fett? Dann dauert das Schneiden natürlich länger. Du hast viel Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel? Dann können Sie innerhalb von 10 Wochen ein sehr schönes Ergebnis erzielen. Schließlich ist es wichtig, beharrlich zu sein, regelmäßig Sport zu treiben und weniger zu essen, als man zu sich nimmt. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag und versuchen Sie, 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Dies wirkt Ihrem Hungergefühl entgegen und sorgt für eine ausreichende Erholung.
Es gibt viele Produkte, die Sie während Ihres Schnitts verwenden können. Der Stacker 2 Thermodrene XT ist ein Fatburner, der unter anderem Yerba Maté-Extrakte und Grüntee-Extrakt enthält, ein Spitzenprodukt für die Schneidphase des Bodybuildings.
