Prise de masse et coupe : deux termes que l’on entend souvent lorsqu’on parle de musculation et/ou de musculation. Dans cet article, nous nous limitons au premier. Il ne s’agit en réalité que de créer un surplus de calories. Consommez donc plus de calories que votre corps n’en consomme quotidiennement. Cela permet à votre corps de développer plus de masse musculaire.
Manger plus que ce dont votre corps a besoin en combinaison avec un entraînement en force. Cela semble bien, mais bien sûr, vous ne pouvez pas manger tout ce qui est lâche et coincé. Pendant votre phase de prise de masse, vous souhaitez principalement gagner de la masse musculaire et essayer de ne pas laisser le pourcentage de graisse devenir trop élevé. C’est pourquoi il est important de continuer à avoir une alimentation saine, nutritive et variée. Avec un bon ratio entre protéines, glucides et graisses (insaturées), par exemple.
Vous pouvez obtenir tous les ingrédients d’une prise de masse réussie à partir de votre alimentation normale. Cependant, les suppléments peuvent être un bon complément pour accélérer la croissance musculaire ou parce qu’il peut être difficile pour certaines personnes de manger davantage. Par exemple, parce qu'ils brûlent déjà rapidement et ont un besoin calorique élevé ou s'ils ont des allergies, des intolérances ou des choix alimentaires conscients, ce qui signifie qu'ils ne consomment pas suffisamment. Il peut alors être utile d’utiliser des compléments nutritionnels en complément de vos préparations de repas.
Lors d’une prise de masse, il est approximativement normal de manger 10 à 20 % de plus que ce que votre corps utilise. Autrement dit, vos besoins énergétiques quotidiens. Cela équivaut à 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Consommez-vous plus de nourriture ? Ensuite, vous créerez trop de masse grasse.
Quels suppléments utilisez-vous pour la croissance musculaire ?
Un certain nombre de suppléments que vous pouvez utiliser pour une prise de masse réussie sont :
- Protéines et shake protéiné
- Créatine
- Gain de masse et Ultra
- Booster de testostérone
- Glutamine
Des protéines pour la croissance et la récupération
Les protéines constituent la base de la croissance musculaire et aident les muscles à récupérer. Certainement des protéines de lactosérum (whey) à haute valeur biologique. Ils réduisent le catabolisme (dégradation musculaire). Le lactosérum contient 80 pour cent des meilleures protéines. Lors d'une prise en masse, vous pouvez prendre environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour.
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Consultez également nos autres poudres riches en protéines pour voir comment vous pouvez les utiliser en combinaison.
Créatine pour la force musculaire
La créatine est un complément important car elle stimule la croissance et la force musculaires en combinaison avec l'entraînement en force. La créatine est un composé de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine . La plupart des gens l’obtiennent par la viande rouge et les fruits de mer. Cette substance naturelle aide à stimuler la croissance musculaire lors d’exercices explosifs et est disponible sous forme de gélules et de poudre. Avec une créatine complète, vous pouvez vous entraîner plus dur et tenir des séries plus longtemps avant de vous acidifier lors d'efforts explosifs.
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Mass et Ultragainer pour plus de calories
Avez-vous des difficultés avec votre apport calorique et souhaitez-vous consommer facilement des nutriments supplémentaires ? Alors jetez un œil aux personnes qui prennent du poids. Les mass et ultra gainers peuvent vous aider à maintenir votre phase de prise de masse et à la traverser plus facilement. Ces produits sont utiles pour créer un surplus calorique lors de votre prise de masse. Surtout pour les personnes qui ont des difficultés à manger plus ou qui ont certaines préférences alimentaires, de sorte qu'elles ne peuvent pas consommer suffisamment de certaines substances. Les produits Stacker sont de haute qualité, riches en calories et pauvres en graisses et en sucres.
Le Giant Mass Gainer a été développé pour l'athlète avancé et l' Ultra Mass Xtreme pour l'athlète de force novice.
Booster de testostérone pour un entraînement agressif et un physique plus fort
Des niveaux de testostérone plus élevés vous aident à vous entraîner dur avec plus d’agressivité. La testostérone est une hormone importante pour la croissance musculaire et diminue avec l’âge. Elle peut diminuer de quelques pour cent chaque année après 30 ans. Un booster testo peut vous aider à revenir aux normes.
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La glutamine comme acide aminé important
La glutamine peut également être un ajout important dans la phase de prise de masse. C'est un acide aminé semi-essentiel et l'un des plus importants du corps humain. Cela signifie que votre corps peut le produire lui-même, mais que vous pouvez également l’obtenir par l’alimentation. Un entraînement en force intense et des exercices explosifs peuvent augmenter l’acidité. Cela peut entraîner une dégradation ou des dommages musculaires. Cela ralentit votre récupération et vous n’êtes plus capable de repousser vos limites, ce qui signifie aussi que vous grandissez moins vite. En fait, un développement musculaire rapide est presque impossible à réaliser avec de faibles niveaux de glutamine.
La glutamine peut soutenir cela. C’est pourquoi il est également considéré comme un acide aminé essentiel par de nombreux sportifs. Lors d’un entraînement intensif, votre corps est incapable de se reconstituer à temps. C'est pourquoi il est bon d'envisager un supplément. La croissance musculaire est plus difficile à réaliser avec de faibles niveaux de glutamine.
