Masseaufbau und Muskelaufbau: zwei Begriffe, die man oft hört, wenn man über Krafttraining und/oder Bodybuilding spricht. In diesem Artikel beschränken wir uns auf das Erste. Dabei handelt es sich eigentlich um nichts anderes, als einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Nehmen Sie also mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper täglich verbraucht. Dadurch kann Ihr Körper mehr Muskelmasse aufbauen.
Essen Sie mehr, als Ihr Körper braucht, kombiniert mit Krafttraining. Klingt nett, aber natürlich kann man nicht einfach alles essen, was lose und festsitzt. Während der Masseaufbauphase möchtest du vor allem Muskelmasse aufbauen und darauf achten, dass der Fettanteil nicht zu hoch wird. Deshalb ist es wichtig, sich weiterhin gesund, nährstoffreich und abwechslungsreich zu ernähren. Zum Beispiel mit einem guten Verhältnis zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und (ungesättigten) Fetten.
Alle Zutaten für einen erfolgreichen Masseaufbau können Sie über die normale Ernährung zu sich nehmen. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein, um das Muskelwachstum zu beschleunigen oder weil es für manche Menschen schwierig sein kann, mehr zu essen. Zum Beispiel, weil sie ohnehin schnell verbrennen und einen hohen Kalorienbedarf haben oder wenn sie unter Allergien, Unverträglichkeiten oder einer bewussten Ernährung leiden und dadurch nicht genug zu sich nehmen. Dann kann es sinnvoll sein, zusätzlich zu den Meal Preps auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
Beim Masseaufbau ist es ungefähr normal, 10–20 Prozent mehr zu essen, als Ihr Körper verbraucht. Mit anderen Worten, Ihr täglicher Energiebedarf. Dies entspricht einer zusätzlichen Kalorienaufnahme von 250–500 Kalorien pro Tag. Nehmen Sie mehr Nahrung zu sich? Dann entsteht zu viel Fettmasse.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie für den Muskelaufbau?
Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie für eine erfolgreiche Massezunahme verwenden können, sind:
- Protein und Proteinshake
- Kreatin
- Mass- und Ultra-Gainer
- Testosteron-Booster
- Glutamin
Proteine für Wachstum und Erholung
Proteine bilden die Grundlage für den Muskelaufbau und helfen der Muskulatur bei der Regeneration. Sicherlich Molkenproteine (Molkenproteine) mit einer hohen biologischen Wertigkeit. Sie reduzieren den Katabolismus (Muskelabbau). Molke besteht zu 80 Prozent aus den besten Proteinen. Während einer Massephase können Sie von etwa 2 Gramm Proteinen pro Kilo Körpergewicht und Tag ausgehen.
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Kreatin für Muskelkraft
Kreatin ist ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel, da es in Kombination mit Krafttraining das Muskelwachstum und die Kraft stimuliert. Kreatin ist eine Verbindung aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin . Die meisten Menschen nehmen es über rotes Fleisch und Meeresfrüchte auf. Diese natürliche Substanz stimuliert das Muskelwachstum bei explosiven Übungen und ist in Kapsel- und Pulverform erhältlich. Mit einer vollständigen Kreatinzufuhr können Sie härter trainieren und Sätze länger halten, bevor Sie bei explosiven Anstrengungen übersäuern.
Mass und Ultragainer für mehr Kalorien
Haben Sie Schwierigkeiten mit der Kalorienzufuhr und möchten Sie gerne zusätzliche Nährstoffe zu sich nehmen? Dann werfen Sie einen Blick auf die Weight Gainer. Mass- und Ultra-Gainer können Ihnen dabei helfen, Ihre Massephase aufrechtzuerhalten und leichter durchzukommen. Diese Produkte sind nützlich, um beim Masseaufbau einen Kalorienüberschuss zu erzielen. Besonders für Menschen, denen es schwerfällt, mehr zu essen oder bestimmte Essvorlieben haben, sodass sie von bestimmten Stoffen nicht genug zu sich nehmen können. Stacker-Produkte sind von hoher Qualität, kalorienreich und fett- und zuckerarm.
Der Giant Mass Gainer wurde für den fortgeschrittenen Sportler und der Ultra Mass Xtreme für den Kraftsportler-Neuling entwickelt.
Testosteron-Booster für das Aggressionstraining und einen stärkeren Körperbau
Ein höherer Testosteronspiegel hilft Ihnen, hart und mit mehr Trainingsaggression zu trainieren. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für das Muskelwachstum und nimmt mit zunehmendem Alter ab. Ab dem 30. Lebensjahr kann es jedes Jahr um einige Prozent sinken. Ein Testo-Booster kann Ihnen dabei helfen, wieder auf den Standard zu kommen.
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Glutamin als wichtige Aminosäure
Glutamin kann auch in der Massephase eine wichtige Ergänzung sein. Es ist eine semi-essentielle Aminosäure und eine der wichtigsten im menschlichen Körper. Das bedeutet, dass Ihr Körper es selbst herstellen kann, Sie es aber auch über die Nahrung aufnehmen können. Schweres Krafttraining und explosive Übungen können den Säuregehalt erhöhen. Dies kann zu Muskelabbau oder -schäden führen. Dies verlangsamt Ihre Genesung und Sie sind nicht mehr in der Lage, an Ihre Grenzen zu gehen, was auch bedeutet, dass Sie weniger schnell wachsen. Tatsächlich ist ein schneller Muskelaufbau bei niedrigem Glutaminspiegel nahezu unmöglich
Glutamin kann dies unterstützen. Deshalb wird es von vielen Sportlern auch als essentielle Aminosäure angesehen. Bei intensivem Training ist Ihr Körper nicht in der Lage, es rechtzeitig wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund ist eine Ergänzung sinnvoll. Muskelwachstum ist bei niedrigem Glutaminspiegel schwieriger zu erreichen.
